「食べて」ストレスに強くなろう！

前回は副腎のお疲れ度チェックをしてみましたが、みなさんはいかがでしたか？
今日は副腎の機能を高める食品についてお伝えします。
疲れた副腎に栄養素を補給して、身体の中からストレスケアしましょう！

■ストレスに強い体をつくるには？■
副腎ではストレスと闘うホルモンを分泌しますが、無限に出てくるわけではありません。 
なぜなら、ホルモンは食べ物から作られているからです。
ホルモンの分泌には、特定の栄養素を必要とします。
それらの栄養素が不足していると、副腎はストレスと闘う力を失い、様々な症状を発症します。 
ストレスによってからだに支障をきたさないためには、ホルモンを作るのに
充分な栄養素を補給することが大切なんです。

＜＜副腎をサポートする栄養素＞＞
副腎の働きを支える栄養素の代表的なものをご紹介します。
詳しくは以下に書きますが、共通するのは
「まごはやさしいこ」…豆、ごま(種実類)、わかめ(海藻)、野菜、魚、しいたけ(キノコ類)、芋類、酵素(発酵食品)
ですね！栄養のある食事はココロもカラダも元気にしてくれます(*^_^*)

【カルシウム】
緑黄色野菜（小松菜、モロヘイヤ）、大豆製品（納豆、豆乳）、小魚、海藻 

【マンガン】
玄米、大豆、湯葉、れんこん、小豆、ごま 

【ヨウ素】
魚介類、海藻（昆布、わかめ、のり、寒天） 

【ビタミンE】
種実類（アーモンド、へーゼルナッツ）、かぼちゃ、アボガド、はまち、ほうれん草

【銅】
かき、ごま、大豆、空豆、小豆、いんげん、煮干し、卵、そば 

【クロム】
海藻、米、ぬか、小麦胚芽

【ビタミンC】
野菜、果物、じゃが芋