腰痛緩和トレーニング

こんにちは久保です、雨で冷え冷えですね～

院内の床はフローリングなので足が冷えて辛いです、冷えると腰痛こむら返りが気になってきます。（僕の腰痛は１日で治しました♪）

雨でサイクリングトㇾ出来ないので自宅でもっぱら筋トレばっかやってます

最も大事な「大腰筋」を鍛えるトレーニングが有効ですね

今やってるのは「エア自転車漕ぎ」です。やり方はいたって簡単

（筋トレ負荷はハンパないですが）

 

・まずは平らな所に仰向け（床でもベットの上でもＯＫです）

・腕組みして少し肩を浮かせます（おへそを覗きこむ程度で）

・姿勢キープして自転車のペダルをこぐように両足回しします

 

左右１回のカウントで目標３０回、足を回す時に身体（体幹）がぐらぐらしない様、丁寧に行うとバッチリです

しっかり効果が出ると「おなか」に悲鳴が出てきます。

骨盤内や内臓の血行も良くなって、腰痛緩和と冷え対策にも増加絶大なので頑張れる方はやってみて下さい

 

普段動かさないところなので頑張り過ぎると筋肉痛になるのでご注意ください