ぎっくり腰予防ストレッチ！！

院長です。

今週に入って腰を痛める方が増えてきました。いわゆる「ぎっくり腰」です。

この原因としては、腹筋の縮みです。

筋肉は縮むことによって、骨を動かし、関節を動かしているのですが、腰を支える腹筋が最初から縮んでいると、きれいに腰が伸びなかったり、背中のＳ字ラインのバランスが保てなかったりします。

そんな状態で、同じ姿勢を長時間した後に、体勢を変えようとすると「あっ！！」といった感じで痛めちゃうわけです。

 

予防は腹筋のストレッチがオススメです。

やり方は簡単。

①うつぶせになります。

②両肘を９０度くらい曲げて着き、上半身を反らす。

③脱力しながら、お腹を下に着けるようにする。

④顔を上に向ける。それによりさらにお腹の深部が伸びるのを感じます。

⑤最後に四つん這いになり、背中の方も伸ばして終わり。

 

これを、朝、夕の２回時間にして３分くらいやると腰の動きが軽くなった感じを覚えます。

 

以上。

最近、朝起きる時の腰の痛みや動きの悪さが気になるなという方は、是非やてみて下さい。